Kailangan bang pag-usapan ang mga benepisyo ng produktong ito ng fermented milk pagdating sa kalusugan? Sa tulong ng kefir, hindi mo lamang mapalaya ang katawan mula sa mga lason at nakakapinsalang sangkap, ngunit mapabuti din ang panunaw. Ito ay higit na nagpapaliwanag sa katanyagan ng fermented milk na inumin na ito sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang mga nawalan ng timbang sa kefir ay sasang-ayon na ang gayong diyeta ay ang pinaka-abot-kayang paraan upang mawalan ng timbang. Ang kaunting mga gastos ay makabuluhang magpapasigla sa iyong espiritu,pagdaragdag sa kasiyahan ng pagkawala ng 3-5 kilolabis na timbang.
Ang diyeta ng kefir ay pinangalanan pagkatapos ng pangunahing sangkap na kinakain, pinapalitan, kung hindi lahat, kung gayon ang karamihan sa mga produkto. Gayunpaman, ang pag-inom lamang ng kefir sa buong kurso ay mali! Ang pangunahing kondisyon ng diyeta ay ang pagiging kapaki-pakinabang ng dami ng mga sustansya. Iyon ang dahilan kung bakit kapag binabago ang diyeta, kinakailangan na uminom ng multivitamins, lalo na sa panahon ng mono-diet. Kung ang kefir ay tila matigas sa iyo, maaari mong subukan ang variant ng kefir-buckwheat diet o ang pakwan-kefir diet.
Kefir para sa diyeta
Sa panahon ng diyeta ng kefir, tulad ng nabanggit na, ang pangunahing ulam ay kefir. Ito ay isang produkto ng fermented milk, na nakuha bilang isang resulta ng pagbuburo ng gatas. Sa isang pang-industriya na sukat, ang tamang pagkakapare-pareho at mga kapaki-pakinabang na katangian ay ibinibigay ng isang espesyal na kultura ng starter at isang pare-parehong temperatura. Maaari mong gawin ang inumin na ito sa bahay gamit ang pharmacy sourdough. Ang pangunahing punto ay halos lahat ay ipinagbabawal, at kung ano ang posible ay ginagamit sa 5-6 na dosis. Ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay depende sa tagal ng diyeta.
Ano ang maaaring palitan ng kefir?Anumang produkto ng fermented milk na may katulad na taba ng nilalaman (hanggang sa 2. 5%), halimbawa, fermented baked milk, natural na yogurt na walang additives (maaaring gawin sa bahay gamit ang sourdough), ayran.
- Ang pinakamahigpit ay ang kefir diet sa loob ng 3 araw. Walang pinahihintulutan maliban sa kefir. Ito ay hindi lamang ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin ang pinaka "walang awa".
- Mas matipid - diyeta ng kefir sa loob ng 7 araw. Pinapayagan ang mga gulay, prutas, karne, isda, mineral na tubig. Ang mga kilo ay bumabagal nang kaunti, ngunit maaari kang mawalan ng timbang sa loob lamang ng isang linggo na may paggalang sa mabuting nutrisyon.
- Kefir diet para sa 9 na araw - maliban sa kefir, kasama ang mga araw ng mansanas. Mayroong isang pagpipilian kung saan walang mga araw ng prutas, ngunit may mga araw ng karne at gulay.
Ang bawat isa sa mga diyeta ay mabuti sa sarili nitong paraan. Gayunpaman, huwag madala, dahil ang bawat kurso ay isang stress para sa katawan. Lahat ay nangangailangan ng sukatan.
Kefir diet para sa 3 araw
Ang 3-araw na kurso ay ang pinakamahirap. Maaari kang uminom lamang ng 1. 5 litro bawat araw. Walang ibang magagawa maliban sa produktong ito.Ang pagbaba ng timbang ay umabot sa 2-3 kg.
Kung hindi angkop sa iyo ang monotony na ito, maaari mong subukang magdagdag ng mga gulay o prutas sa maliit na halaga.
Sa gayong diyeta, napakahalaga na kontrolin ang iyong kondisyon. Kung nakakaramdam ka ng pagod, nahihilo, o hindi maganda, marahil ay dapat mong iwanan ang pamamaraang ito.
Bago simulan ang isang diyeta, simulan ang pagbabawas ng dami ng pagkain na iyong kinakain ilang araw nang maaga. Sa kasong ito, ang diyeta ay magiging mas madali, ang gutom ay hindi masyadong madarama.
Kefir diet para sa 7 araw
Ang 7-araw na diyeta ay mas iba-iba. 1. 5 l. Ang kefir ay nananatiling isang hindi nagbabagong bahagi ng pang-araw-araw na menu. Araw-araw kailangan mong magdagdag ng pangalawang produkto (patatas, isda, gulay o prutas). Ang lingguhang diyeta ay detalyado sa ibaba:
| Araw | diyeta |
|---|---|
| isa | 1. 5 l. kefir + Kilogram ng prutas, maliban sa saging at ubas |
| 2 | 1. 5 l. kefir + Inihurnong patatas (4 na mga PC. ) |
| 3 | 1. 5 l. kefir + Lean meat - pinakuluang o inihurnong hanggang sa 0. 5 kg. |
| 4 | 1. 5 l. kefir + Mababang-taba na isda - hanggang kalahating kilo |
| lima | 1. 5 l. kefir + 1 kg. mansanas |
| 6 | 1. 5 l. kefir + Hanggang sa 1 kg. mga gulay |
| 7 | Mineral na tubig (1. 5 l. ) - wala nang iba pa! araw ng pag-aayuno |
Ang mga tunay na pagsusuri ay nagpapatotoo sa "pag-aalaga" ng 5-7 kg.
Mahalagang sundin ang mga patakaran:
- Ang mga pagkain ay dapat maganap ayon sa menu sa itaas;
- Pagkain tuwing 2 oras, iyon ay, 5-6 na pagkain sa isang araw;
- Tubig - hanggang sa 1. 5 litro, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal.
Kefir diet para sa 9 na araw
Ang diyeta ng Kefir para sa 9 na araw ay may ilang mga pagkakaiba-iba:
- Ang unang opsyon ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng kefir sa unang tatlong araw, at 1 kg lamang bawat isa sa pangalawang tatlo. mansanas, at muli sa loob ng tatlong araw, 1. 5 litro bawat isa. kefir. Sa buong 9 na araw, walang ibang pwedeng kainin o inumin.
- Ang pangalawang pagpipilian ay medyo malambot. Ang kakanyahan nito ay ang lahat ng 9 na araw ay umiinom ka ng 1. 5 litro. kefir. Ang nuance ay sa unang 3 araw ay nagdaragdag ka ng hanggang 100 gr. pinakuluang bigas, sa pangalawang "trimester" ang parehong halaga ng manok, sa pangatlo - mansanas.
Ayon sa mga pagsusuri, ang diyeta na ito ay ang pinakamahirap na mapanatili, ngunit ang mga resulta ay sulit.– sa loob lamang ng 9 na arawpwedemapupuksa ang kasing dami ng 7-9 na hindi kinakailangang kilo.
Mabuting malaman!Anuman ang pagpipilian na pipiliin mo, huwag kalimutan na ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at macronutrients, kaya kung magpasya kang magdiyeta, dapat kang mag-stock ng isang bitamina complex upang suportahan ang katawan!
Dahil ang lahat ng tatlong uri ng diyeta ay medyo mahigpit sa mga tuntunin ng mga paghihigpit, maaari mo itong muling umupo nang hindi mas maaga kaysa sa 2 buwan pagkatapos ng pagtatapos.
Way out sa kefir diet
Marami sa mga pumapayat ang napapansin ang nalalapit na pagbabalik ng nawalang timbang. Sinasabi lamang nito na sa pagtatapos ng kurso, ang mga kababaihan ay bumalik sa kanilang nakaraang diyeta, na hindi maaaring gawin. Upang ang diyeta ay magkaroon ng isang pangmatagalang resulta, mahalagang iwanan ito ng tama at kumpletuhin ang kurso.
Sa pagtatapos ng diyeta, unti-unting pumunta sa karaniwang menu: sa loob ng ilang araw ay huwag kumain ng mga pagkaing starchy, matamis, patuloy na uminom ng kefir (siyempre, hindi sa ganoong dami). O kahalili ng regular at "kefir" na araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang diyeta na ito ay tinatawag na "striped diet", na hindi alam ng marami, ngunit kumakain sa ganitong paraan, kaya hindi sila nagkakaroon ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang.
Sa pangkalahatan, maraming mga resulta ang nagsasalita tungkol sa pagiging epektibo ng diyeta ng kefir, at ang bilang ng mga kilo na bumaba para sa bawat pagbaba ng timbang ay nakasalalay lamang sa mga indibidwal na katangian ng metabolismo. Samakatuwid, hindi ka dapat maging pantay sa isang kaibigan at magalit kung nawalan siya ng 4 kg. , At ikaw ay 3. 5 lamang. Magsikap para sa isang personal na ideal, dahil ang bawat isa ay natatangi.
Kefir diet: contraindications
Tulad ng iba pa, ang kefir diet ay may mga kontraindiksyon.
- Kung mayroon kang mas mataas na kaasiman ng tiyan, ang isa sa mga sintomas na kung saan ay madalas na heartburn, ang kefir ay kontraindikado.
- Ang lactose intolerance ay isa ring dahilan ng pagtanggi na magbawas ng timbang sa tulong ng fermented milk products.
- Ang mga malubhang problema sa kalusugan ay maaaring lumala, kayaIto ay magiging masinop na kumunsulta sa isang doktor!
- Mahalaga mula sa unang araw na kontrolin ang iyong kagalingan. Kung lumitaw ang pagkahilo o lumala nang husto ang kondisyon, dapat mong ihinto agad ang kurso ng pagbaba ng timbang. Mayroong mataas na posibilidad na ang pagpipiliang ito sa diyeta ay hindi angkop para sa iyo at kailangan mong humanap ng mas banayad na paraan.
Bilang karagdagan, kailangan mong malaman na ang sariwang kefir ay may laxative effect. Eksaktoisang arawang produkto ay ginagamit sa kefir diet para sa pagbaba ng timbang. Ang Kefir, na tumayo ng 2 araw mula sa petsa ng paggawa, ay nag-normalize ng panunaw, at malakas -Tatlong araw- dahil sa pamamaga ng protina, pinapabagal nito ang mga proseso sa sistema ng pagtunaw at hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng paninigas ng dumi.
Kahinaan ng kefir diet
- Ang pinakamalaking kawalan ay ang monotonous na menu, lalo na kung pinili mo ang isang 3-araw na diyeta.
- Ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na dumarating, at ang pangangati ay dumadalaw nang mas madalas kaysa karaniwan. Posible rin ang meteorismo.
- Ang ilang nawalan ng timbang tandaan na sila ay patuloy na nagyelo sa panahon ng diyeta. Maaari lamang itong ipaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng mainit at mataas na calorie na pagkain, pati na rin ang pagbaba sa taba ng layer, na nawawala sa labis na timbang.
- Kinakailangan na magkaroon ng sapat na paghahangad, dahil napakahirap na pigilin ang sarili mula sa mga "ipinagbabawal" na pagkain.
- Ang makabuluhang kahirapan ay ang paglabas mula sa diyeta.
Mga kalamangan ng diyeta ng kefir
- Ang timbang ay mabilis na nawawala sa isang maikling panahon. Sa tatlong araw maaari kang mawalan ng 2-3 kg.
- Nagpapabuti ng paggana ng bituka, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.
- Nababawasan ang puffiness.
- Malaking pagtitipid sa mga produkto. Ang gastos bawat araw ay ilang beses na mas mababa kaysa sa maraming kilalang mga kurso sa diyeta.
- Ang isang mood boost mula sa napipintong pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan!